Sanda (boxe chinoise) et MMA

Boxe chinoise (Free fighting)

Le Sanda est la boxe chinoise pratiqué en tant que sport de combat par beaucoup de style de kung fu. Théoriquement, le fondement du pratiquant sera du kung fu et la sanda la version sparring de ce style. Donc, il y a beaucoup de sanda différent en théorie mais dans les faits, il est devenu un style à lui à part entière. Il est possible de pratique le Sanda sans pratiquer le kung fu, en tant que MMA.

Travailler dans l’ordre : la technique, la vitesse et ensuite la puissance.

  1. Technique : en mode kung fu (Tai chi), mouvement lent et précis
  2. Vitesse : en mode kung fu, mouvement rapide et précis
  3. Puissance : en mode Sanda, mouvement rapide, précis et puissant.

Stance

Kung fu

  • Debout (Bing bu) main hanche paume vers le haut ) semblable au wing chun
  • Ma bu
  • Gong bu

Sanda

  • Combat garde longue
  • Combat garde rapproché

Boxing

  • Mains basse, mouvement de tête.
    • Pour : Style efficace pour contrer et rester relax
    • Contre : Stance se base sur la réaction pour se défendre. Il faut être très rapide.
    • Vaincre : faire des long enchaînement de frappes
  • Peek-a-Boo
    • Pour : Très serré; difficile d’être frappé
    • Contre : Contre coup sur la tête; vision très réduite; plus de distance à parcourir pour frapper
    • Vaincre : frappe longue pour garder à distance; série bas-haut-bas, etc.
  • Philly Shell
    • Pour : bonne vision; bon conter
    • Contre : Lead hand basse;
    • Vaincre : enchaîner les crochets à l’épaule
  • Traditionnel (Sanda)
    • Pour : lead hand work; good balance; tous les coups fonctionnent
    • Contre : 95% des personnes l’utilise;
    • Vaincre : Feintes; enchaînement; bas-haut-bas;

Déplacement

  • Position de base garde régulière et rapproché
    • Jambe forte en arrière
  • Le pats avant et arrière
  • Le pats côté gauche – droite
  • Le pats 90°
  • Le pats équilibré
  • Le pats avancé équilibré
  • Le pats en changement de garde
    • Saut simultané et inverser les jambes
    • Possibilité d’enchaîner plusieurs fois le mouvement d’affilé.
  • Déplacement 360 degré autour d’un objet ou cible.

Défense

  • Blocage / Absorption
  • Interception
  • Contre attaque
  • Esquive
  • Déviation
  • Déplacement

Frappes

  • Jab
    • Horizontal : alonge maximal en tournant 45° le pied avant; bien vrillé le poing, frappe horizontal.
    • Vertical : pied droit aligné avec le poing. Genoux aligné avec orteils
  • Cross (crochet)
    • Coup de poing arrière horizontal; pied arrière pivote pour placer les orteils et genou dans la même ligne de frappe; monter sur la pointe des pieds; avancer l’épaule de frappe.
    • Avant Horizontal
  • Overhand
    1. Grand mouvement
    2. Petit mouvement
  • Uppercut
  • Back fist
  • Vertical avant
  • Vertical arrière
  • Battle strike

Genoux et coudes

Dans les 8 directions :

  • Horizontal
  • Vertical
  • Diagonal

Kicks

  • Front push Kick
  • Back push kick
  • Side Kick
  • Hook Kick
  • Spinnning back Kick
  • Roudhouse Kick front and back
  • Axe Kick

Projection

  • Hip Throw
  • Shoulder Throw
  • Sweep
  • Double leg takedowns
  • Single leg Takedowns
  • Body lock Takedowns
  • Kick catch Throws
  • Trips

Techniques / exercices

  • Pat avant – jab – cross
  • Frappe sans arrêt pendant 20 secondes

« Ne boxe pas un boxeur; ne lutte pas un lutteur. »

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